LUGNANDE ANDNING

Andas genom vänster näsborre och skapa lugn och ro
Genom att hitta in i ett lugnare andetag blir du mer avslappnad och har lättare att vara här och nu.

Gör så här:
Sätt dig eller lägg dig i en position som är bekväm. Blunda gärna.
När du andas in känn hur du fyller lungorna med luft. Känn hur bröstet och magen lyfter sig när du andas in och sjunker ihop när du andas ut. Hitta ett jämt och lugnt andetag.
Sätt nu pekfingret över höger näsborre och börja att andas in och ut genom endast vänster näsborre.
Andas in långsamt och länge, håll andetaget något och andas ut om möjligt ännu längre. Upprepa 10-20 andetag i lugnt tempo.

Denna andningsteknik ger lugn och avslappning.
Att andas genom vänster näsborre är kopplat till det parasympatiska nervsystemet och är ett bra botemedel mot stress, irritation och ilska. Blodtrycket sjunker och matsmältningen stimuleras
Nivån av stresshormoner sjunker och ”må-bra”-hormonet oxytocin ökar och kroppens läkningsprocesser förbättras.
När du har svårt att somna är andning genom vänster näsborre ett bra knep att ta till eftersom det verkar lugnande och avslappnande. Lägg dig på höger sida, tryck tummen mot höger näsborre. Ta 10 lugna djupa andetag genom vänster näsborre.
Njut av lugnet!